Waterbehandeling kiezen – automatisch chloor, zout of combinatie Copy

Inhoudsopgave

1. Zwemsnelheid in min/100 m: zo gebruikt u het in training
2. Tempozones: van techniek tot interval
3. Voorbeeldschema beginner (3× per week)
4. Voorbeeldschema recreant (2–4× per week)
5. Voorbeeldschema triatleet (tempo, drempel, intervallen)
6. Techniekblokken die goed werken in stroming
7. Veelgebruikte intervalvormen in een Swimm
8. Conclusie
9. Veelgestelde vragen (FAQ)

‍

1. Zwemsnelheid in min/100 m: zo gebruikt u het in training

Wat betekent min/100 m? U stelt de stroming in als een tempo, bijvoorbeeld 2:10 of 1:45 per 100 meter. Dat werkt prettig omdat u trainingen kunt plannen zoals in een zwembad of open water: rustig, stevig of hard, maar dan zonder keerpunten.

Praktische tip: als u nog geen “eigen tempo” kent, start dan met een snelheid waarbij u technisch netjes blijft zwemmen. Bouw pas op als uw houding en ademhaling rustig blijven.

Link (meer over instellen en trainen in blokken)

‍

2. Tempozones: van techniek tot interval

Waarom zones? Met zones voorkomt u dat elke training “middelzwaar” wordt. U wisselt techniek, duur en intensiteit af, waardoor u sneller vooruitgaat en minder snel overbelast raakt.

U kunt deze eenvoudige zones gebruiken (richtlijnen):

• Zone A – techniek/herstel: u kunt praten, focus op ontspannen slag.
• Zone B – rustige duur: comfortabel, langere blokken.
• Zone C – stevig tempo: geconcentreerd, maar vol te houden.
• Zone D – interval: korter, duidelijk zwaar.
• Zone E – sprint: heel kort, maximaal controleerbaar.

Afstemmen op uw model (maximale snelheid): niet elk Swimm-model gaat even hard. Zo wordt voor de Classic en Basic een maximale zwemsnelheid rond 1:50 min/100 m genoemd, het Zwemkanaal rond 1:30 min/100 m, en de Professional rond 1:12 min/100 m. Pas uw “snelle sets” dus aan op wat uw model kan én op wat technisch netjes blijft.

‍

3. Voorbeeldschema beginner (3× per week)

Doel: rustig wennen aan stroming, ademhaling en basistempo; vooral veel techniek en korte blokken.

Training 1 – wennen + techniek (20–30 min)

• 5 min rustig inzwemmen (Zone A)
• 6× 1 min zwemmen / 30 sec rust (Zone A–B)
• 6× 30 sec techniekfocus (bijv. lange uitademing, rustige armslag) / 30 sec rust
• 3–5 min uitzwemmen (Zone A)

Training 2 – rustige duur (20–35 min)

• 5 min inzwemmen (Zone A)
• 3× 5 min rustig doorzwemmen (Zone B) met 1 min rust tussenin
• 3–5 min uitzwemmen (Zone A)

Training 3 – korte intervallen (20–30 min)

• 5 min inzwemmen (Zone A)
• 8× 45 sec iets steviger (Zone B–C) / 45 sec rustig
• 4× 20 sec “vlot maar netjes” (Zone C) / 40 sec rustig
• 3–5 min uitzwemmen (Zone A)

Opbouwregel (4 weken): elke week 5 minuten langer óf 2 herhalingen extra, maar niet allebei tegelijk.

‍

4. Voorbeeldschema recreant (2–4× per week)

Doel: conditie en techniek verbeteren met één duurtraining, één tempotraining en optioneel één herstel- of techniektraining.

Training A – duur (30–45 min)

• 8 min inzwemmen (Zone A)
• 20–30 min rustige duur (Zone B)
• 5 min uitzwemmen (Zone A)

Training B – tempo (25–40 min)

• 8 min inzwemmen (Zone A)
• 3× 6 min stevig (Zone C) met 2 min rustig (Zone A–B)
• 5 min uitzwemmen (Zone A)

Training C – techniek (20–30 min)

• 5 min rustig
• 10× 1 min techniekfocus / 30 sec rust
• 5 min rustig uitzwemmen

Training D – optioneel interval (20–35 min)

• 8 min inzwemmen
• 10× 1 min hard (Zone D) / 1 min rustig
• 5 min uitzwemmen

‍

5. Voorbeeldschema triatleet (tempo, drempel, intervallen)

Doel: efficiënte slag, veel “steady” meters en gerichte intervallen op tempo. In een Swimm is dit praktisch omdat u exact in min/100 m kunt sturen en uw tempo constant blijft.

Training 1 – drempel (35–50 min)

• 10 min inzwemmen (Zone A–B)
• 4× 6 min drempel (Zone C) / 2 min rustig
• 5–10 min uitzwemmen

Training 2 – VO2/interval (30–45 min)

• 10 min inzwemmen
• 12× 1 min hard (Zone D) / 1 min rustig
• 6× 20 sec sprint (Zone E) / 40 sec rustig
• 5 min uitzwemmen

Training 3 – lange steady (40–60 min)

• 10 min inzwemmen
• 25–45 min steady (Zone B–C, “wedstrijd-achtig”)
• 5 min uitzwemmen

Pace-keuze: triatleten die sneller willen trainen hebben baat bij modellen met hogere maximale snelheid (bijv. Professional rond 1:12 min/100 m), omdat u dan ook echt korte, harde intervallen kunt doen.

‍

6. Techniekblokken die goed werken in stroming

Waarom techniekblokken? Zonder keerpunten kunt u lang in hetzelfde ritme blijven. Dat maakt stroming ideaal om kleine technische verbeteringen meteen te voelen.

Praktische blokken (kies er 1–2 per training):

• Ademritme-blok: 6× 1 min “rustig uitblazen onder water” / 30 sec rust
• Lange slag-blok: 8× 45 sec focus op rustige catch en lange uitdruk / 45 sec rustig
• Lichaamslijn-blok: 6× 1 min “heupen hoog, rustig benen” / 30 sec rust
• Frequentie-blok: 10× 30 sec iets hogere armslagfrequentie (zonder slordig te worden) / 30 sec rustig

‍

7. Veelgebruikte intervalvormen in een Swimm

Welke vorm past bij u? Kies één intervalvorm per week en herhaal die 3–4 weken; dan ziet u progressie.

• Ladder: 1–2–3–4–3–2–1 min hard (Zone D) met telkens 1 min rustig
• Piramide tempo: 3× (2 min stevig + 1 min rustig + 1 min hard + 2 min rustig)
• Tabata-achtig: 8× (20 sec hard / 10 sec rustig) – alleen als u technisch controle houdt
• Blokken op tempo: 5× 4 min stevig (Zone C) / 2 min rustig

‍

Conclusie

Zwemtraining in een Swimm is overzichtelijk omdat u traint op min/100 m en zonder keerpunten. Begin met techniek en rustige duur, voeg daarna tempo- en intervalblokken toe, en stem “snelle sets” af op uw niveau én op de maximale snelheid van uw model. Zo bouwt u structureel conditie op, zonder dat techniek of herstel achterblijft

‍

FAQ

Vraag 1: Welke snelheid (min/100 m) is goed om mee te starten?
Antwoord: Start op een tempo waarbij u technisch netjes blijft zwemmen en rustig kunt ademen. Als u merkt dat u gaat “vechten” om op plek te blijven, staat de stroming te hard.

Vraag 2: Kan ik echt trainen met blokken zoals warming-up en intervallen?
Antwoord: Ja. U kunt de zwemsnelheid instellen in min/100 m en trainingen opbouwen in blokken (warming-up, kernset, cooling-down).

Vraag 3: Welke intervallen zijn het meest effectief voor conditie?
Antwoord: Voor de meeste zwemmers werken 30–90 seconden hard met gelijke of iets langere rust het best. Kies liever “netjes hard” dan “slordig maximaal”.

Vraag 4: Wat als mijn model niet snel genoeg gaat voor sprintsets?
Antwoord: Dan verschuift de focus naar tempo- en drempelblokken binnen uw bereik. Modellen verschillen in maximale snelheid (bijv. Classic/Basic rond 1:50, Zwemkanaal rond 1:30, Professional rond 1:12 min/100 m).

Vraag 5: Hoe vaak moet ik trainen om progressie te merken?
Antwoord: Met 2 trainingen per week verbetert uw basisconditie. Met 3–4 trainingen per week gaat progressie sneller, vooral als u één duur-, één tempo- en één interval/techniektraining afwisselt.

‍