Nieuwjaarsduiken worden steeds populairder. Op meer dan 200 locaties trotseren jaarlijks zo'n 50.000 mensen het koude water.
Zoals ook aan de outfits van sommige deelnemers te zien is, zijn deze duiken weliswaar vooral een leuk evenement. Maar zijn er wellicht goede redenen om in koud water te gaan zwemmen?
Wat doet koud water zwemmen op korte en lange termijn met het lichaam? Welke risico's zijn er en hoe kan je deze minimaliseren?
Koud water zwemmen is een hot topic. Deze blog geeft een overzicht van de centrale thema's.
De belangrijkste voordelen van koud water zwemmen zijn:
De meeste mensen houden niet van kou: koud weer, koude wind, koud douchen – allemaal niet aantrekkelijk. Wat heb je eraan als tegen deze instinct in koud water gaat zwemmen?
Als je het koude water inloopt, ervaart je lichaam gedurende zo'n 20 seconden een stressreactie: je ademhaling versnelt, je hart gaat sneller kloppen, je bloedvaten vernauwen.
Stress klinkt in eerste instantie negatief - in het alledaagse leven is het dat vaak ook - maar dit soort stress levert (op termijn) tal van positieve resultaten op.
Je kon al lezen wat de belangrijkste voordelen van het zwemmen in koud water zijn. Hieronder splitsen we deze voordelen op in voordelen voor je lichaam en voordelen voor je geest.
Als je een eigen zwembad hebt, bestaan de lopende kosten vooral uit energie- en met name verwarmingskosten. Je kan maatregelen nemen om het warmteverlies te beperken, maar iedere graad Celsius die je de verwarming naar beneden bijstelt, scheelt enorm in de kosten.
Zwemmen in koud(er) water heeft dan positieve gevolgen voor jouw gezondheid (want zoals je weet is zwemmen erg goed voor je. ), je portemonnee en het milieu.
Kies je ervoor om te zwemmen in koud water? Dan wordt je zwembad meteen een stuk duurzamer!
Begin met maximaal een minuut of twee. Luister naar je lichaam en verlaat het water eerder als dat nodig is. Zeker in het begin is het beter langzaam het water in te lopen dan erin te springen.
Het is belangrijk om je kou-tolerantie stukje bij beetje op te bouwen (dit helpt ook met een ander belangrijk aspect: jezelf pushen). Voor ongetrainde koud water zwemmers is in het begin een watertemperatuur van rond de 15°C aan te raden.
Is de eerste "shock” van 15°C koud water verdwenen, kan je die 2 minuten prima aan, dan kan je je tolerantie stapsgewijs uitbreiden. Of je blijft langer in het water, óf je verlaagt de temperatuur met 1°C.
Gebruik voor de maximale lengte van je plons deze vuistregel:
👉 Per graad Celsius mag je 1 minuut in het water blijven.
Als het water 8°C is, mag je maximaal 8 minuten erin blijven. Niet iedereen is hetzelfde, dus verlaat het water zodra je lichaam dat aangeeft.
Je hebt zin in koud water zwemmen, je bent er goed op voorbereid (hierover later meer!) - waar kan je nu aan de slag? Plassen, meren en de Noordzee zijn voor de hand liggende opties, maar je eigen zwembad is net zo goed en biedt vele voordelen.
Er zijn in ons land talloze plekken om jaarrond in open water te zwemmen. Dit is zeker de goedkoopste optie voor koud water zwemmen en bied de mogelijkheid de winterse natuur te ontdekken.
Wees je ervan bewust dat in de winter de posten van de reddingsbrigade niet bemand zijn.
Sommige openbare buitenzwembaden zijn in de koude maanden geopend. Je ontmoet er soms gelijkgezinden, maar je bent afhankelijk van het lokale aanbod.
Steeds meer mensen kiezen voor een zwembad in eigen tuin. Compacte plunge pools zijn razend populair en in combinatie met een hoogwaardig tegenstroom-systeem kan je erin net zo goed zwemmen als in open water.
De belangrijkste risico's van koud water zwemmen:
Hieronder gaan we wat dieper in op de verschillende risico's:
Koud water zwemmen heeft vele positieve effecten op je geest en je lichaam, maar je moet de "plotselinge” kou ook aankunnen. Zwemmen heeft een aantal specifieke effecten op je lichaam. Denk bijvoorbeeld aan afvallen, het krijgen van een andere lichaamsbouw en een verbeterde conditie.
Er zijn gezondheidsklachten die dit in de weg kunnen staan. Denk aan hart-, schildklier- of nierklachten, hoge bloeddruk en epilepsie. Heb je een van deze klachten, wees dan extra voorzichtig of overleg eerst met je huisarts. Ook zwangere moeten extra opletten.
Koud water zwemmen traint op lange termijn je immuunsysteem, maar tijdens het zwemmen krijgt je weerstand het zwaar te verduren. Je lichaam focust op het warm blijven, daarom is er minder energie voor de "gewone” weerstand. Ga daarom niet zwemmen, als je acuut ziek bent.
Soms reageert het lichaam op de kou met spierkrampen. Als je niet goed op de signalen van je lichaam let, ligt onderkoeling op de loer.
Er zitten dus enkele haken en ogen aan koud water zwemmen. Gelukkig zijn er vele maatregelen waarmee je de risico's kunt minimaliseren.
5. Bereid je goed voor
Zorg ervoor dat je warm en fit bent als je het water ingaat. Ga niet (koud water) zwemmen als je immuunsysteem aangetast is. Warm je vooraf op en stretch je spieren en gewrichten.
6. Luister naar je lichaam
Acclimatiseer je: zeker in het begin is het veiliger om het water in te lopen i.p.v. erin te springen, en je hoofd altijd boven water te houden.
Adem rustig en diep door, accepteer mentaal de kou en vecht er niet tegen aan. Wen grondig aan de temperatuur voordat je erin gaat zwemmen.
Bij het contact met koud water moet je “even volhouden”, maar je mag de signalen van je lichaam niet compleet negeren. Beginnen je handen of voeten koud of stijf te voelen, begin je te rillen of word je duizelig, dan is het hoog tijd het water te verlaten.
Overschat jezelf niet. Hou je aan de aanbevolen maximale duur, ook al voel je geweldig. Onder meer door de endorfine-high kan je waarneming beïnvloed zijn.
7. Warm jezelf weer goed op
Neem handdoeken, warme kleding en iets warms te eten of drinken mee.
Warm jezelf niet op met een hete douche. Door het hete water verlaag je je kerntemperatuur juist. Droog je snel af, trek (meerdere lagen) kleding aan en drink of eet iets warms.
Geef je lichaam de tijd weer aan warmte te wennen. Afdrogen, warme kleding en iets warms eten of drinken is voldoende. Ga niet meteen nog naast een warme haard zitten, anders kan je problemen krijgen met de bloeddruk.
Ook al draag je weer warme kleren, je zou nog steeds overvallen kunnen worden door een plotselinge sensatie van kou. Net onder de huid en in je extremiteiten is het bloed sterk afgekoeld. In de relatieve warmte aan land wordt weer je hele lichaam doorbloedt. Het koude bloed bereikt je lichaamskern en je begint (mogelijk) te trillen.
Let in de uren na het zwemmen op signalen van je lichaam.
Ervaar je op het droge rillingen of heb je moeite om echt warm te worden, dan ben je te lang in het water gewest. Kort je volgende sessie in.
Investeren in je eigen zwembad is investeren in de gezondheid en kwaliteit van leven, voor jou en je familie.
Beleef de vrijheid te zwemmen wanneer en zo lang je maar wil.
Je hebt de mogelijkheid jaarrond te zwemmen. Zo kan je ook jaarrond profiteren van de gunstige effecten van koud water zwemmen. Ook je portemonnee wordt er blij van.
De Intelligent Pools van Swimm zijn uiterst compact en bieden een ongeëvenaarde zwemervaring. Ze werken zeer energiezuinig en zijn daarom een van de duurzaamste keuzes op de markt.
Duik in de wereld van Swimm en beleef grote moment op compact formaat.
De Swimm Intelligent Pool is een compact, energiezuinig en onderhoudsarm thuiszwembad voorzien van geavanceerde watercirculatie en slimme software, waarmee u het hele jaar door in luxe kunt werken aan uw gezondheid.
